Depressão de Natal (Christmas Blues)

O Natal é um período considerado de alegria e esperanças otimistas. Normalmente é assim, mas para muitas pessoas pode ser uma época muito triste e se fazer acompanhada por sentimentos de solidão, desamparo e desanimo. Essa condição é chamada Depressão de Natal ou "Christmas Blues".

A depressão das festas é comum no mês de Dezembro durante o frenesi do Natal e Fim de Ano, ao fazermos balanços e projetos. O que para muita gente é a época mais feliz do ano para outros é bem ao contrário.

O Natal e os encontros de família podem se transformar em momento tristes e difíceis de suportar, especialmente se a pessoa já está deprimida ou a passar por uma crise existencial.
O Natal é a época que mais afeta os depressivos, embora a depressão possa atacar em qualquer época do ano é na época do Natal que a maioria dos suicídios acontece. Devemos estar atentos a isso e especialmente aos idosos que necessitam de maior atenção.
Há muitas causas para esse tipo de distúrbio do humor que pode evoluir para uma depressão verdadeira, com os mesmos sintomas da depressão clínica.
Geralmente a depressão de Natal é de duração breve, desde alguns dias a semanas e em muitos casos termina quando as férias acabam e retorna-se à rotina quotidiana.

É necessário tentar perceber, quais possam ser os motivos de cada um, os mais relacionados à esfera dos afetos bem como os mais estritamente físicos.

Entretanto podemos sugerir algumas regras básicas de saúde durante as festas.

Fatores que contribuem para a Depressão de Natal:
Aumento do stress
Fadiga
Expectativas não realizadas
Dificuldade em estar com a família
Lembranças de celebrações passadas
Pressão social para o consumo excessivo
Mudança da dieta
Mudança da rotina quotidiana
Falta de alguém que já não existe

Os sintomas mais comuns da Depressão de Natal são:
Dor de cabeça
Incapacidade de dormir ou dormir muito
Mudanças de apetite
Agitação ou ansiedade
Sentimento de culpa excessivo ou inapropriado
Diminuição da capacidade de concentração
Diminuição do interesse em atividades que normalmente levam ao prazer

Como defender-se da “Depressão de Natal”:
Minimizar as expectativas e transformar o Natal em uma “festividade normal”.
Ter um programa organizado para esse período de festas.
Não formular propósitos de mudanças totais para após o Ano Novo.
Praticar uma atividade física ao ar livre.
Exercitar o pensamento positivo
Estar com pessoas

Procurar não fazer:
Não mudar muito os ritmos e particularmente os do sono
Não beber álcool em excesso
Não exagerar com a comida
Não ter expectativas irrealizáveis
Não focar no que não temos
Não lamentar o passado, mas fazer pequenos propósitos para o futuro realísticos e concretos.

Concluindo: deixar de lado projectos “extraordinários”, propor-se objetivos realísticos, organizar o próprio tempo, fazer listas, prioridades, fazer um plano e segui-lo. Sair da ritualidade muito “Litúrgica” das festas e procurar inventar novas maneiras para celebrar o Natal. É importante principalmente permitir a si próprios de estar triste ou saudosos. Esses são sentimentos normais particularmente na época de Natal.
Mariagrazia Marini

Picture by Dona Gelsinger, Jack Sorenson