Como parar de fumar

Se você pretende parar de fumar, guarde esta tabela. Ela vai ajudá-la a vencer as dificuldades e aproveitar os benefícios de largar o vício.

Existem alguns tratamentos que facilitam o processo de parar de fumar. Os mais indicados são os adesivos de nicotina e as cápsulas de bupropiona (vendidas apenas com receita médica). O mais importante, no entanto, é ter força de vontade para tomar a iniciativa de largar o vício. E manter a decisão por várias semanas, até que a dependência da nicotina e o costume de recorrer ao cigarro como calmante desapareçam da sua cabeça.

Para ajudar quem está parando de fumar a vencer esse período crítico, elaboramos um diário especial. Criado com a ajuda do psiquiatra Daniel Sócrates, especialista em tratamento de tabagismo, ele mostra, a cada dia, o que a pessoa deve fazer para continuar longe do cigarro e os benefícios que ela teve até ali. Nossa dica é: imprima esta página, pregue-a num local bem visível e vá riscando os dias da vitória.

1º dia FAÇA!

Apague o cigarro, jogue fora o maço e esconda cinzeiros e isqueiros.

SAIBA! Após 2 horas não haverá mais nicotina no seu organismo, a pressão sanguínea e a pulsação voltarão ao normal.

2º dia FAÇA!

Conte para os amigos que parou de fumar, assim você assume um compromisso.

SAIBA! O nível de oxigênio no sangue se normalizou.

3º dia FAÇA!

Reduza a quantidade de café, prefira um chá.

SAIBA! Seu olfato já percebe melhor os cheiros, a comida fica mais saborosa.

4º dia FAÇA!

Bateu aquela vontade de fumar?

Controle-se. Em 5 minutos a fissura passa.

SAIBA! Seu cérebro sente falta da nicotina e você fica um pouco irritada. Não ceda à tentação, seja forte.

5º dia FAÇA!

Fazer exercício é ótimo e ajuda a desintoxicar o organismo.
Que tal uma caminhada hoje?
SAIBA! As células do seu corpo começam a se recuperar das agressões causadas pelo fumo

6º dia FAÇA!

Não fique perto de quem fuma. Fuja das áreas para fumantes.

SAIBA! A produção de radicais livres caiu e sua pele já começa a ficar mais bonita.

7º dia FAÇA!

Quando sair com os amigos, evite bebidas alcoólicas.

O álcool aumenta a vontade de fumar. SAIBA! Os sintomas da abstinência estão menores que nos dois primeiros dias, agora ficará mais fácil ficar sem o cigarro.

8º dia FAÇA!

Não fique em casa sozinho. Saia para conversar, namorar ou apenas dar uma volta na rua. SAIBA! O coração e o intestino, prejudicados pela má circulação, voltam a funcionar bem.

9º dia FAÇA!

Se no trabalho der aquela vontade de fumar, mastigue um chiclete.

Ele a ajudará a esquecer o cigarro.

SAIBA! As pessoas não vão mais sentir o cheiro do cigarro em seus cabelos. Seu hálito estará mais fresco.

10º dia FAÇA!

Você merece comemorar. Em dez dias, economizou R$ 25. Que tal um cineminha a dois?

SAIBA! Se a sua garganta costumava ficar irritada com o excesso de cigarro, ela não trará mais problemas.

11º dia FAÇA!

Uma lista com os motivos que levaram você a largar o cigarro e os benefícios dessa atitude. SAIBA! Suas unhas começam a ficar menos amareladas.

12º dia FAÇA!

Seu paladar está melhor.

Mantenha uma dieta balanceada e tome muita água para purificar o corpo.

SAIBA! Parar de fumar pode fazer você engordar até 5 kg. Mas os males do cigarro são maiores do que uns quilos a mais.

13º dia FAÇA!

Antes de dormir tome um banho quente e beba um chá ou leite.

Isso a ajudará a enfrentar a insônia.

SAIBA! O corpo sente falta da nicotina e precisa se adaptar à ausência da substância.

14º dia FAÇA!

Está na hora de mudar seus hábitos. Procure novas atividades, isso deixará você mais feliz. SAIBA! Se você acender um cigarro, voltará a fumar. Por isso, seja forte.

Alessandro Rovêda